自控力读书笔记(3)篇

　　作者：凯利·麦格尼格尔

　　《自控力》是斯坦福大学最受欢迎心理学课程。作者麦格尼格尔教授吸收了心理学、神经学和经济学等学科的最新洞见，为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。这门课程就是《自控力》一书的基础。

　　自控力在线阅读地址

　　自控力读书笔记 第(1)篇

　　把你今天作的每个决定都看成是对今后每天的承诺。因此，不要问自己“我现在想不想吃这块糖？”，而要问自己“我想不想在一年里每天下午都吃一块糖？”或者，你明知道应该做一件事情却拖延不做时，不要问自己“我是想今天做还是明天做？”，而要问自己“我是不是想承担永远拖延下去的恶果？”

　　忠于你的感受，但别相信你所有的想法。当你产生不快的想法时，将注意力转移到身体上，然后专注于呼吸，想象这些想法像浮云一样逐渐淡去。

　　前面两章脑学科普，后面干货较多，还是值得一看的。总结几点。

　　1.自控力就像肌肉一样有极限。自控力用得太多会疲惫，但坚持训练能增强自控力。

　　2.美国心理学家协会的调查发现，最有效的解压方法包括：锻炼或参加体育活动、祈祷或参加宗教活动、阅读、听音乐、与家人朋友相处、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽，以及培养有创意的爱好

　　3.我们可能会想，罪恶感会促使我们改正错误，但其实这正是“情绪低落让我们屈服于诱惑”

　　4.等待奖励的时间越长，奖励对你来说价值越低。很小的延迟就能大幅降低你感知到的价值。经济学家称之为延迟折扣。所以我们设定目标时，最好是把目标分成许多小目标，这样就能及时获得回报。

　　5.体质虚弱就像传染病一样会在你的团队中蔓延，同样自控力也会传染，如果你朋友成功戒烟，你戒烟的概率也会增大。当我们看到别人屈服于诱惑时，我们的大脑也可能受到诱惑。

　　6.住在贴着“肤浅的研究生”传单那栋楼里的大学生喝下的酒精，比另一栋贴着“理性陈述”传单的楼里少50%，即让人们相信这种行为是你从不愿掺和的那个群体成员的坏习惯。

　　7.和做正确的事相比，人们更愿意做大多数人在做的事，所以当你说有86%的人都超重时，人们就会想，这没什么，因为有86%的人和我一样。要想知道一个学生有没有作弊，要看他是否相信别人也在作弊，而不是看作弊的惩罚是否严厉，也不是看他是否认为自己会被抓。当他们相信自己的同学作了弊时，原本诚实的班级也会变成所有学生都在考试中发短信、传答案的班级。

　　8.相对于羞耻感，自豪感更让人有意志力，那些想象自己抵制了蛋糕的诱惑后很自豪的人里，有40%一口蛋糕都没吃。而吃了蛋糕会产生羞耻感的人只有10%没吃。

　　9.让自己坚定决心的有效策略是——公开你的意志力挑战。如果你相信别人会支持你走向成功并观察你的行为，你就会更有动力去做正确的事。带领团队也可以让他们公布自己的目标，这样就会让他们处在群体的监督之下，当他们达成目标就会产生自豪感，同时也会影响周边人。

　　10.人一旦被踢出群体，意志力就会耗竭。举个例子，当人们被社会拒绝时，他们就很难抵制诱惑，面对具有挑战性的任务会很快放弃，在需要精神集中的实验里也更容易分心。

　　11.压抑人的本能时，就会产生讽刺性反弹效应，渴望留下好印象的求职者，总会说出让考官生厌的话；努力保持正确政治立场的发言者，总会道出心中令人不快的成见；最想保守秘密的人，总是忍不住要泄密；努力不想打翻盘子的服务生，最可能把调味汁弄到衬衫上。越想通过抑制想法来抵抗诱惑，受到的不良影响就越大，除了食物其他的也一样。直面自身欲望，但不要付诸行动。

　　一本很实用的书，很多知识在冲击改变着原有的想法，每个改变自己的方法都值得一试。每一项研究都能告诉我们很多东西。这些东西关乎我们自己，也关乎我们的意志力挑战。它们让我们意识到，我们天生就有自控的能力，即便有时我们不太会运用这种能力。它们帮我们找到失败的原因，为我们指出可行的解决方法。它们甚至告诉我们，做人意味着什么。比如，我们一次又一次地看到，并不是只有一个自我，人是多个自我的混合体。人类的天性不仅包括了想即时满足的自我，也包括了目标远大的自我。我们生来就会受到诱惑，也能抵制诱惑。人类生来就能感觉到压力、恐惧或失控，但同时也能让自己平静下来，能掌控自己的选择。自控力的关键就是理解这些不同的自我，而不是从根本上改变我们自己。在追求自控的过程中，罪恶感、压力和羞愧是我们通常用来对付自己的武器，但都不起作用。自控力最强的人不是从与自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。自控力读书笔记(3)篇