自卑与超越读书笔记(3)篇

　　作者：阿德勒

　　《自卑与超越》指出，每个人都有自卑感，或多或少。自卑可能让人一蹶不振、放弃自己；自卑也能成为让自己变得更好的原动力，而阿德勒心理学，就是要带给人超越自卑的“勇气”。谁都不能代替你过你的人生，谁都不能真正帮你解决问题，但是拥有了勇气，我们就有了克服困难的活力，超越自卑的强大内心，任何时刻都能成为你人生的新开始。

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　　自卑与超越读书笔记 第(1)篇

　　一个人多多少少都有过“自卑”的经历。

　　要么嫌弃自己的身材不够好，要么觉得自己的学历不够高，要么抱怨自己钱赚的少，要么觉得自己能力有限、无法胜任某些工作，要么感觉自己性格不够讨人喜欢。

　　无论是外在条件，还是内在脾性，人们总是能够找到“不满意”、“不如别人”的地方。

　　不仅仅是普通人，即使是高高在上的名人明星，也都曾自卑过。

　　比如，现在炒的火热的电视剧《都挺好》里的姚晨，在没有大红大紫之前，她也一直为自己的“大嘴”而感到自卑。

　　也许人们看到的那些光彩熠熠的白天鹅，都曾有过一段“丑小鸭”的经历，都曾为自己身上的某一个或某一些“缺陷”而感到深深的自卑。

　　但自卑就是不好的吗？自卑到底是一个人超越自我的阻力，还是动力？

　　心理学家阿德勒在《自卑与超越》这本书里，细致地讨论了自卑这个问题。

　　他指出，“我们每个人都有不同程度的自卑感，因为我们都发现，我们自己所处的地位是我们希望加以改进的。”

　　一、自卑普遍存在，自卑是力量所在

　　想要真正了解自卑，我们需要知道，究竟什么是“自卑”。

　　阿德勒在书里给自卑下了一个定义：“当个人面对一个他无法应付的问题时，他表示他绝对无法解决这个问题，此时出现的情绪便是自卑情绪。”

　　自卑情绪本质上就是一种自我否定，当这种自我否定多了，很容易演变成“自卑情结”。

　　“自卑情结”跟“习得性无助”有些相似。

　　意思是说，当一个人在面对困境的时候，习惯性地否定自己的能力，都还没做出任何尝试，或者即使周围有可以利用的资源或人脉，他们也仍然坚信问题无法解决的那种顽固不化的消极心态。

　　用一个经典的句式表达就是：“没办法，我就是自卑，天生的，改不了，这都是命，也只能这样了。”

　　阿德勒一针见血地指出，所有的神经症患者都有自卑情结。

　　神经症患者过于悲观消极的认知模式，决定了他们的心理不可避免地会出现各种问题，就如同一个人长时间生活在阴暗潮湿的房间里，迟早会生病一样。

　　自卑情结显然是不好的，但对于自卑情绪，阿德勒的态度是中立的。

　　阿德勒认为，几乎所有的人都不可避免地有自卑情绪，因为人无完人，每个人都有自己的弱点，并且无论你多么优秀，这世界上总有比你更厉害的。

　　只不过，每个人表现自卑的方式不一样。

　　阿德勒在书中举了一个例子。

　　三个小朋友去动物园看狮子，第一个孩子躲在妈妈后面，不敢向前一步，并嘟囔着要回家；第二个孩子嘴里说“不怕”，但身体却在发抖；第三个孩子，不仅说“不怕”，还恶狠狠地向狮子吐口水。

　　其实这三个孩子都害怕、都自卑，但表现形式不一样。

　　讽刺的是，那些越是自负、自大、傲慢的人，他们内心的自卑感可能越强。

　　为什么呢？

　　因为他们想要通过这种让自己“看上去很强”的方式，来掩盖内心的自卑感。

　　但实际上呢？都是“外强中干”，经不起质疑和推敲，就好像一个太矮的人觉得自己掂着脚走路，才能让自己显得很高一样。

　　阿德勒也就此说了一句令人醍醐灌顶的话：“人们总是忙着做虚假的战斗，对真正的生命问题却假装视而不见，他们总是让自己“感觉自己很强大”，而不是让自己“真的很强大”。

　　自卑在阿德勒的个体心理学里是一个核心概念，阿德勒认为，自卑虽然让人痛苦，但它也是人们前进的动力源。正是为了补偿这种“自卑感”，人类才选择不断超越自己。

　　二、所有人心底共有的渴望都是优越感

　　人人都不想要自卑感，人人都想要一种凌驾于他人之上的优越感。

　　跟自卑感一样，每个人表现优越的方式也不尽相同。

　　比如，有些人通过“宅”来获得优越感。

　　他们觉得外面的世界太“复杂”，太“危险”，相反，一个人呆在家里，可以想干什么干什么，既不用应付任何人际关系，也不用面对任何可能的失败。

　　这种自我感觉良好的“独处”心态，让他们维持着一种虚假的“优越感”，以此来掩盖了内心真正的无力感。

　　阿德勒指出，很多神经症患者都会限制自己的活动范围，限制自己和外界的接触。

　　他们的神经很敏感，内心很自卑，只有呆在自己熟悉的环境里和舒适圈里，才能让他们获得安全和平静。

　　再比如，在恋爱关系中，有些人明明知道对方喜欢自己，却不敢勇敢踏出去一步。

　　他们中的某些人，其实是在保护自己不去恋爱。他们认为，爱上别人，就会受制于他人，就会变得弱小，甚至可能受伤，而这些潜在的“危险”会让他们感到“自卑”。

　　他们优越的目标是，不能软弱，不能暴露自己的弱小，所以当他们感觉自己有爱上他人的危险时，他们要么逃避、要么嘲笑戏弄对方，以此来摆脱这种弱小感。

　　在亲子关系中，青少年的反叛行为从某种程度上，也是在追求一种优越感。

　　阿德勒在书里举了一个例子。

　　一个16的女孩喜欢偷东西，常常夜不归宿，跟一些不务正业的人混在一起。

　　阿德勒了解后发现，这个女孩的父母在她很小的时候就离异了，妈妈对她漠不关心、不管不顾，还喜欢对她指指点点、呵斥责备。

　　为了报复妈妈，宣泄心中的怨恨，她就通过这些让妈妈生气的 “叛逆”行为，来表现一种强大感，意思是说“你是我妈又怎样，照样管不住我。”

　　人人都在追求优越感，但并不是每个人在追求优越感的过程中跑对了方向。

　　三、如何克服自卑，超越自我，过上真正有意义的生活？

　　那究竟怎样才是正确的“超越自我”的路呢？我们到底需要怎样做，才能真正克服自卑，达成自己想要的目标，过上自己真正想过的人生呢？

　　1、积极开展合作关系

　　阿德勒在全书中，都十分强调“合作”和“连接”的重要性。

　　他指出，生命中的一切问题无非就是职业问题、同伴问题和两性问题，说白了，一个人的一生，如果处理好了职场关系、朋友关系和伴侣关系，那他的一生就会非常圆满。

　　可见，生活中的一切烦恼，归根结底还是人际关系的烦恼。

　　阿德勒甚至断言，那些神经症患者、精神病罪犯、酒鬼、问题儿童、自杀者都是因为在处理职场、友谊和伴侣问题时，不知道如何合作或者对合作缺乏信心，而走入“歧途”的。

　　所以，想要克服自卑，超越自我，我们要尝试多向外走，多建立强有力的社会连接。

　　倘若一个人切断与他人的联系和互动，他其实就是在遏制自己的生命生长，因为一个健全人格的发展必然需要外界的协同作用。

　　就像一颗种子在长成参天大树的过程中，无论它多么坚忍不拔，如果没有雨水、阳光、大自然的滋养，它也很难存活下来。

　　2、摆正并认清自己的目标

　　在很大程度上，目标决定了一个人的行为，而不是行为决定目标。

　　这就意味着，想要彻底改变一个行为，那么可以从改变目标入手。

　　比如，一个人老是头疼，但去检查，身体又没什么毛病，那么这个头疼很有可能是心理因素的问题。

　　也许通过头疼，他可以不用应酬、不用见客户、不用见任何不想见的人，可以心安理得地享受家人和朋友的关心和照顾，头疼可以帮助他逃避很多问题，还不用受到任何指责，甚至能够帮助他掌控他人。

　　如果他能够从头疼这件事里一直获得好处，那么头疼这个毛病就很难改变。

　　如果他没有意识到这一点，不去摆正并认清自己的目标，那么他将继续之前的行为，这样就根本谈不上超越自己。

　　3、以积极的视角去解读“经历”

　　一个人如何解读意义，将影响着他的行为和命运。

　　就拿阿德勒本人的经历来说吧，他从小就是个病秧子，经常得病，还差点因为肺炎死掉，而且他其貌不扬、个子矮小，身体还有个很大的缺陷，从小就驼背、行动不便。

　　不仅如此，他的学习成绩也不好，经常班上倒数。

　　这样一个在常人眼中“一出生就命不好”的人，最终却克服了自卑，超越了自我，成为了与弗洛伊德齐名的伟大的心理学家。

　　可以说，阿德勒本人就是个体心理学的代言人。他通过自身经历说明 ，每个人不论遭遇什么，都能够通过自己的努力，来改写命运，实现自我。

　　但这种“自我实现的预言”需要一个前提条件，那就是我们能够对遭遇进行积极的、创造性的解读，这种解读能够推动我们前进，而不是让我们深陷在永无休止的自怨自艾中。

　　阿德勒想要告诉我们，我们所经历的并非事件本身，而是世界对人的意义。我们是选择继续自卑，还是选择超越自己，取决于我们的目标和态度。

　　我们更多的不是活在客观世界里，而是我们自己缔造的主观世界里；客观世界是很难改变的，但主观世界却是我们自己选择的。

　　可以说，道理都懂，但真正做到的却少之又少，这或许就是“超越”的难度所在吧。

　　记得阿德勒说的一句话让我特别有感触：“幸运的人，一生都被童年治愈，不幸的人，一生都在治愈童年。”我们在儿时所受的家庭创伤，在成年后要艰难的偿还，而且很多人终其一生也未必能够解除这种痛苦，听起来确实令人惊悚，但是有时候我们不得不去面对现实。童年的经历在很大程度上塑造了一个人最初的人格，那些坏的经历就像魔咒一样，挥之不去，如何解除这个魔咒，也许这就是心理学的神奇之处。

　　就像阿德勒所说的，每个人或多或少都有一些自卑情结，然而有时候自卑情结并不都是负面的，反而它是促使一个人去认识自己的原动力，就像人类因为觉得自己无知从而发现了很多新的科学奥秘一样。

　　关于人生，关于成长，阿德勒说：从广义上讲，出生只是生的开始，个人的整个一生不是别的而是自己不断诞生的过程。换句话来说，人的一生就是在不断进行自我救赎的一个过程，不断与那个劣根性的自我作斗争的过程。人格的完善实际上还是通过后天的努力，我想。

　　所谓三岁看大，七岁看老的千年魔咒，在心里不必太过强化这些理念，便能不受其影响。

　　阿尔弗雷德·阿德勒（Alfred Adler），奥地利精神病学家、心理学家，个体心理学创始人。他的著作《自卑与超越》很好地阐述了何谓“自卑情结”？n人生活在这资源有限的地球上，任何一个人都不能离开同类而独自一个人生活，所以学会如何与人合作非常重要。人活在这世上，不可能所有事都在预料之中，不可能所有事都能一帆风顺。生活中的不顺、障碍都是组成生活的重要一部分，否则人就不需要努力，不需要讨论，生活就失去了乐趣，变得毫无意义。婚姻所要遵循的准则就是要懂得合作。如果说每个人都为自己留下了足够的退路，那么，我们就不会全心全意地付出。世界上任何一种需要认真对待的工作或者生活，都不允许我们提前为自己准备好后路。如果那样，我们的爱情就无法达到极致。本书从以下方面详细而精彩地阐述了一个人从他的童年、梦、家庭的影响、学校的影响、青春期、犯罪及预防、职业、朋友及同伴、爱情与婚姻，对于自己在社会上如何更好的与同伴相处，如何处理好婚姻中夫妻的关系以及在子女教育方面都有很好的参考价值。自卑与超越读书笔记(3)篇