原生家庭：如何修补自己的性格缺陷读书笔记及摘抄(3)篇

　　作者：苏珊·福沃德博士 克雷格·巴克

　　美国知名心理治疗师苏珊·福沃德经典著作《中毒的父母》重新编辑，再度面世！告诉你如何打破原生家庭的束缚，治愈父母给你的伤害，扭转不良的生活状态。长期雄踞《纽约时报》图书排行榜榜首，全美销量超200万册！

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　　原生家庭：如何修补自己的性格缺陷读书笔记及摘抄 第(1)篇

　　原生家庭：如何修补自己的性格缺陷

　　苏珊·福沃德博士 克雷格·巴克

　　◆人们很难意识到，与父母的关系会对自己的生活产生重大的影响。父母在我们心里种下了精神和情感的种子，它们会随我们一同成长。在有些家庭里，父母种下的是爱、尊重和独立，而在另一些家庭里，则是恐惧、责任或负罪感。

　　◆许多人认为，我们的感受是我们对外界事物的反应，但事实上，所有的感受，甚至那些最强烈的恐惧、快乐或痛苦，都来自于我们的内心观念。理解你的观念和感受之间的关系，是停止自我毁灭性行为的重要一步。

　　◆有效的管理愤怒的方式。1．允许自己愤怒，不要压抑自己的感受。愤怒，和喜悦、恐惧一样，无关对错，只是一种感受。它属于你，是你人性的一部分。愤怒也是一个信号，给你传递重要的信息，比如你的权力正在被践踏、你正在被侮辱和利用、没有人关心你的需求等等。愤怒意味着你需要做出改变。2．表达出你的愤怒。用力捶打枕头；对着惹你生气的人的照片大吼大叫；独自在车里或家里时，假装和生气的对象对话。你不必为发泄愤怒去暴力伤害或者言语侮辱任何人——和你信任的人聊聊你有多生气。你必须要发泄出怒火，否则你将无法应对愤怒。3．增加运动量。将愤怒转化为运动可以帮助你释放出内心的紧张情绪。你可以选择打网球、跑步、骑自行车，也可以清理堆满杂物的储物间、参加舞蹈课。体育运动会增加内啡肽（大脑分泌的化合物，能促进愉悦情绪产生）的分泌。你会发现，直面愤怒会增加你的能量、提升你的生产力。压抑的愤怒最让人心力交瘁。4．不要让愤怒加深你心中消极的自我形象。你没有因生气而变得卑劣。由于自己的怒火而对父母有愧疚感很常见。请你大声说：“我很生气。我有权利生气。如果只有这样做才能应对愤怒，那么我只能为自己的愤怒而感到愧疚。这样的感觉既没有错，也没有使我变得卑劣！”5．把愤怒转化为自我定义的动力源泉。你的愤怒可以帮助你认清自己在亲子关系中愿意接受什么、不愿意接受什么，帮助你定义自己的边界和极限。这样一来，你可以很大程度地从顺从、妥协、害怕父母反对的陈旧的关系模式中解放出来。你的愤怒可以帮你将注意力重新集中在自身，不再去为改变父母而徒劳斗争。把“我很气愤，因为我爸从来不让我过自己的生活”变成“我不会再允许我爸控制我、贬低我”。希望以上技巧能帮助你掌控怒火。一旦你可以掌控愤怒，就会有很多机会向父母直接表达愤怒

　　◆ 作者介绍苏珊•福沃德国际知名的心理治疗师、演说家和作家，她的著作有《执迷：如何正常地爱与被爱》《依恋：为什么我们爱得如此卑微》《如何识破男人的谎言》《金钱魔鬼》《情感勒索》等。本书曾荣登《纽约时报》畅销书排行榜榜首。目前，她的作品已被翻译成15种文字，在全球发行。克雷格•巴克影视编剧兼制片人，他曾为全美许多杂志和报纸撰写文章，探讨人类行为问题，现居于美国洛杉矶。他曾与苏珊•福沃德合著过多部作品，如《执迷：如何正常地爱与被爱》《金钱魔鬼》《对天真的背弃》等。

　　没有完美父母，因为父母也没有完美的教科书可以查阅，没有完美的认知和育儿方法可以借鉴。但伤害切切实实存在，不能假装没有看见 没有发生，伤害不会自己消失，如果不能归还，伤害就会被复制 转移和循环。也许侵害人就是曾经的受害者。并没有想去控诉 责难谁，只是为了能从伤害中彻底释放，获得慰藉 自由和新生，为了伤害不被重复和转移，为了成为更好的自己，为了学会如何去爱，为了获得爱人的力量和能力 去爱去守护自己想爱的人。在此感谢娘亲Mei和阿爹Dei，他们不完美，没有博学多知，没有人情练达，也没能一直给予我们简单的平静安宁，有脾气有暴躁有窘迫，也有不自知的错误和伤害……但他们淳朴善良，给我坚定而温暖的爱和保护，让我感受到被尊重和珍惜，给了我极大的自由和信任去成为独立的个体。不幸的人一生都在治愈童年，幸运的人一生都被童年治愈。我有需要被治愈的童年，但也有可以治愈一生的童年。没皮没脸也想感谢下自己，余生长 总有风雨，愿你一路走过，内心一直柔软明媚且温暖��

　　作者苏珊·福沃德美国人，国际知名的心理治疗师、演说家和作家，她的作品已被翻译成15种文字，在全球发行。

　　她的这部家庭心理疗伤之作，通过工作中接触到的大量真实素材，分析了六类“有毒父母”的所作所为，（1.反复提醒错误—孩子缺乏自信。2.疏于照料型—否定情感工作狂。3.操控型父母—负罪、无力感强。4.酗酒型父母—怯懦、缺乏自信。5.身体言语虐待—负面偏执戒备。6.型家庭—厌弃惩罚抑郁。）他们用各种手段伤害孩子，却还将自己的暴虐合理化为训诫和教育。这些行为伤害了子女并持续影响子女成年后的生活。告诉那些中毒的孩子，如何打破家庭的有毒教育模式的束缚，从与父母的负面影响中解脱，通过修补性格缺陷，是可以走出阴霾恢复自信和力量，得到自由和幸福的！

　　无论是不是“有毒家庭”，我都建议家长们读一读此书，认真反思，有则改之无则加勉。原生家庭：如何修补自己的性格缺陷读书笔记及摘抄(3)篇