综合知识、生活百科、读书笔记
日期：2023/01/19 18:39作者：小编人气：
晚餐最佳时间是18点左右，晚餐后四小时不要入睡。
适合做晚饭的食物：
1、米饭是宵夜的最佳选择，因为它具有很好的“催眠”作用。美国《临床营养学杂志》一项研究显示，米饭能促使大脑释放两种促睡眠的化学物质：色氨酸和血清素，因此让人们更容易入睡。除了米饭外，面包也是不错的选择。
2、富含色氨酸的食物，包括五谷杂粮【小米、大豆】、香蕉、海藻等。其中，小米是最佳的催眠器，因为在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，小米中还含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分晚饭怎么吃才健康【色氨酸小米米饭催】
