微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则读书赏析 读后感(3)篇

　　作者：斯蒂芬·盖斯

　　微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，而且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了极具优势的习惯养成策略。微习惯策略的科学原理表明了人们无法长期坚持大多数主流成长策略的原因，也揭示了人们长期坚持微习惯策略的可能性。人们无法让改变的效果持久时，往往认为原因在于自己，但其实有问题的并不是他们本身，而是他们采用的策略。当你开始用微习惯策略教你的方法按照大脑的规律做事情时，持久改变其实很容易。

　　微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则在线阅读地址

　　微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则读书赏析 读后感 第(1)篇

　　第1章：微习惯是一个很小的动作或者小的步骤。

　　第2章：了解大脑的工作原理，由本能脑（被外界刺激，如不良情绪刺激或被吓到）-情绪脑（大脑受到刺激后的状态，学习效率最低下）-视觉大脑（学习最高效）

　　第3章：不要依赖动力做事，意志力才是我们完成目标的主要原因，同时要避免意志力消耗的5个因素（努力程度，感知难度，消极情绪，主观疲劳和血糖水平）

　　第5章：印象最深刻的是微习惯+意志力几乎可以做到任何事情，当我们设立目标的时候最好是抽象目标与具体目标结合，既有长远的计划又有具体的行动步骤才更容易达成目标，其实在讲课的过程中也是这样，如果我们只是有具体的步骤就不会知道这节课要讲的主题是什么，要达到一个什么样的效果，如果只有最终的结果就不知道具体到每一步要如何去讲解，两者缺一都是达不到目标的，我自己经常会回顾要提升的方面需要哪些素材，大脑里会有一个整体的框架，然后再去搜集这些素材，在执行的过程中时间越长就会很容易忘记，有个整体的框架会让我更聚焦，所以既要要全局意识也要有具体的行动步骤，才不会至于在执行的过程偏离方向。

　　第6章：主要是的达成目标的8个步骤：

　　1是选择适合自己的微习惯和计划：把想要拥有的习惯列成一个清单，并且同时追求的微习惯不要超过4个，这里想到自己之前对很多技能都比较感兴趣，所以什么都在学，还特别无知的很有优越感，感觉自己学会了很多，但是一段时间发现并没有多大的提升，都只知道点皮毛，根本没有深入研究，而且当自己对一个新的东西感兴趣以后之前的那个就丢了，对待工作也是这样的情况，新鲜劲过了就要立马换一个工作，回过头来看看自己好像总是在重新开始，那个时候比较年轻，也不知道为什么会这样，其实自己也是想能有所成绩的，后来慢慢明白是因为定力不够总是会容易被其他事情分散注意力，所以才开始感觉自己要深入去研究在一个领域才能做到一定深度，我们在执行新的微习惯时可以先做一周来看自己执行的情况再评估自己长期的计划，如果在很疲惫的情况下还能完成那么每天都能够去完成，可以纳入我们长期的计划，并在日历上做好标记，微习惯要设置的尽可能的小，小到不用太费力就能做到，就会更容易形成持久的习惯，同时我们还要将自己的想法变小，不要一下给自己太大的想法，自己之前就突然有一个很大的想法，当在执行的时候刚开始动力满满，很有冲劲，做了一段时间之后感觉距离自己的想法还是很遥远，就觉得很气馁，就会质疑自己；

　　2挖掘每个微习惯的内在价值：运用5w提问法挖掘自己内在最真实的想法是什么，找到自己的内在价值。

　　3明确习惯依据，将其纳入日程：时间和行为是培养习惯的两种依据，对于朝九晚五的人日程很规律，所以根据时间来选择习惯效果比较好，可以在下午3：00或9：45来完成，对于日程较灵活的人，根据行为来选择习惯更好，可以在吃完午饭以后，开始工作之前，开车时，如厕所后等时间完成。

　　4建立回报机制，以奖励提升成就感：回报能通过激励我们继续行动，帮我们买恢复意志力来让我们坚持良好的微习惯。

　　5记录与追踪完成情况：想到某件事立刻写下来，有利于加深大脑记忆，并在睡前检查自己完成情况，不易忘记，白天是我们行动的时侯，这时不要怕错，即便错了也不要紧，晚上再进行复盘，哪里做的不足再进行调整，长期这样去做就会养成自我检视的习惯，自己做过的是会像放电影一样在大脑里过滤，哪些地方做的不好并且根据实际情况调整；这里我们可以采用的记录工具是大日历，可以把自己做过的事情记录在日期的左下角，方便回顾和总结；运用数字化追踪，营养Lift，Hbait Sfreak Plan.

　　6微量开始，超额完成：从微小的步骤开始，把这样微小的步骤做到最好。

　　7服从计划安排，摆脱高期待值：我们要把期待值和精力放到坚持目标上，而不要对任务量抱有较高的期待。

　　8留意习惯养成的标志：行为已成为习惯的信号，没有抵触情绪，身份认同，行动时无须考虑，不再担心，常态化，承认习惯的无聊。

　　第7章：微习惯的八大策略之当我们感到强烈抵触时，后退并缩小目标，不要给自己施加太大的压力，学会适当放松。

　　●一个行为变成习惯所需的时间平均为66天。

　　●习惯形成的第一个信号是抵触情绪减弱。

　　●从生理学角度看，漏掉一天也不会耽误习惯的养成，一天成就不了这个过程，也毁灭不了这个过程；但从心理学角度看，这可能会带来问题。如果你真的漏掉了一天，请记住，以后要尽量坚持下去，一天都不要偷懒，因为坚持才能防止你受到打击并前功尽弃。

　　●重复，效率很重要。我们的行为中有45%是自动完成、无须思考的。

　　●忘记动力吧，不可靠！just do it！

　　●只有在精力充沛、思维模式健康而且没有受到强烈诱惑时，我们才能依靠动力成功。如果最开始就选择不依赖动力和感受，就能有效降低这种风险。为选择做一件事而做一件事。

　　●必须给任务制定时间表，然后实施行动。这就要求你拥有意志力。

　　●引起意志力损耗的5大主要因素：努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。

　　●微习惯策略就是强迫你自己每天实施1到4个“小得不可思议”的计划好的行动。

　　●一小步+想做的事=较高的进一步行动的可能性。

　　●如果你不想运动，

　　那就从拿出垫子开始。

　　如果你不想看英文书，

　　那就从拿出书开始吧——给自己一个例子

　　●经常提醒自己：如果连渺小的习惯目标都无法实现，这多让人无地自容啊。

　　●①抽象和具体目标与微习惯相结合（成为有钱人，兼职一天）

　　②远离恐惧、怀疑、胆怯或犹豫

　　●一个得不到执行的念头只会消亡。

　　第1步：选择适合你的微习惯和计划（2～3个，一周总结且计划，单一微计划，多个微计划——写作，健身，饮食，阅读，早起...）

　　把你的习惯变成“小得不可思议的一小步”，仔细核对你的清单：

　　●你是否选出了适合自己的微习惯计划？你选择的是弹性的、单一的还是多项的？

　　●你的微计划是否小得不可思议？把它们大声念出来，如果你笑了，它们就合格了。

　　●是否把所有内容都写下来了？用废纸也可以。

　　第2步：挖掘每个微习惯的内在价值

　　第一个例子：

　　我想每天写作。为什么？

　　因为我热爱写作。为什么？

　　因为这种表达想法、讲故事的方式是我最喜欢的。我能通过写作和人们建立起联系并帮助他们，更何况我很享受这个过程。为什么这一点很重要呢？

　　第3步：明确习惯依据，将其纳入日程（严格，清晰）

　　第4步：建立回报机制，以奖励提升成就感（比如大笑——看搞笑的东西，告诉别人你在训练大脑。享受成就感！延迟满足。用愉快聊天代替食物回报。）

　　第5步：记录与追踪完成情况（手写想法，日历划√，数字化追踪——Lift（IOS系统，免费）或网站Habit Streak Plan（安卓系统，免费）Joes Goals（），找到更多点子。）

　　第6步：微量开始，超额完成

　　第7步：服从计划安排，摆脱高期待值

　　第8步：留意习惯养成的标志（要有耐心——无抵触心理，身份认同（我是作家），行动无需考虑，不担心，常态化，认可无聊）

　　●不要调高期待值。要满意，但不要满足。经常回报。保持清醒。提醒so easy。减少抵触。绝不要小看微步骤。用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标。

　　《习惯：改变命运的关键力量》

　　整本书的核心内容是：通过有效的策略，让我们行动起来。

　　在传统思维中，我们对动机的期待过大，对目标的要求过高。比如：我要热爱运动，我每天要做50个俯卧撑——这里设定目标时，几乎是能力的上限。

　　但我们忽略了一个极为重要的问题：驱动我们行为的意志力是有限的——①每天都满负荷的消耗意志力，长时间是一件痛苦的事情，在体验到习惯养成带来的乐趣前就很可能已经放弃；②每天的状态是波动的，某一天工作很忙或者生病感冒，意志力就不足以支撑我们完成设定的目标。

　　其后果是可怕的：不行动！不行动！不行动！——每个人都是厌恶失败的，在目标太高时，为了避免失败，我们往往会放弃，然后找个充分理由让自己心安理得。

　　而微习惯的意义在于，把传统思维中每天都在纠结的“我什么时候开始行动？我要不要行动？”（往往在纠结中就耗费掉了大量的意志力），直接通过策略避免掉。

　　微习惯的策略：设定小到不可能失败的任务，比如每天一个俯卧撑（甚至于每天摆一下姿势）⇒规避掉传统思维中高目标导致的压力和纠结⇒让行动发生！行动发生！行动！

　　而它的优点是多样的：①任何行动一定都是大于空想的；②一般情况下我们完成的任务量是大于微习惯设定的基础目标的——但切忌提高目标；③持续行动会产生积极的自我效能——成功孕育成功；④持续体验到成功完成任务的快乐。微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则读书赏析 读后感(3)篇