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人鱼线图片怎么练?其实可以通过一个动作完全练成

日期:2023/01/18 00:19作者:小编人气:

导读: 许多人梦寐以求的“人鱼线”其实可以通过一个动作完全练成——平板凳侧桥  这个动作对腹外斜肌的效果,就相当于平板卧推之于胸部、杠铃深蹲之于腿部、引体向上之于背部……  另外,腹外斜肌并不是需要极度发达的位置(会显腰粗!),它只需要练出适当的分离度即可。从这个角度来看,你也不应该把侧腹计划搞成大杂烩,与其用3-4种不同的动作来折磨它,不如精简成1种。  视频讲解版:  注:这个练习只能帮你练出腹外...

  许多人梦寐以求的“人鱼线”其实可以通过一个动作完全练成——平板凳侧桥

  这个动作对腹外斜肌的效果,就相当于平板卧推之于胸部、杠铃深蹲之于腿部、引体向上之于背部……

  另外,腹外斜肌并不是需要极度发达的位置(会显腰粗!),它只需要练出适当的分离度即可。从这个角度来看,你也不应该把侧腹计划搞成大杂烩,与其用3-4种不同的动作来折磨它,不如精简成1种。

  视频讲解版:

  注:这个练习只能帮你练出腹外斜肌形态。至于练出来以后到底能否看见它,取决于你的体脂够不够低。所以,如果你是个胖子,在减脂计划初期练习腹外斜肌也许意义不大。

  ●在平地上、或平板凳上都可以做这个动作。但用平板凳架高身体以后,会变得更困难,并且强化了离心收缩和微撕裂效果(让你更容易练出侧腹形态)。

  ●侧身倚靠平板凳,用你的上臂来支撑。你的上臂应该沿90度垂直压在凳子上。

  如果你的两只脚都是“脚侧”着地,动作难度是最大的;

  而如果你一只脚脚侧着地、另一只脚脚底着地,动作会容易很多。

  ●下降你的躯干,完整地拉长侧腹。然后再利用侧腹的缩短把躯干抬起来。

  出于腹外斜肌(斜着长)的生理结构,你在抬起自己时,略微转体会收缩得更彻底。

  但别转过份了!如果你转成肚脐朝向地面,腹外斜肌的收缩就丢失了。

  ●初次练习过后,你可能要休息5天以上才能缓解延迟酸痛。但再次练习就没那么夸张了。

  你可以通过“增加做组次数”和“缩短组间休息”来达成渐进负荷。但不要往腰上放额外负重。负重有增粗风险,且对腰椎不友好。

  最后,如果你曾有腰椎伤病,平板凳侧桥这种大幅度动作不适合你。去地面上做更保险。人鱼线图片怎么练?其实可以通过一个动作完全练成

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