如何拥有一双美腿【腿部肌肉效果运动】

　　拥有一双修长的美腿，是很多女性的梦想。那么，有哪些瘦腿的小妙招，哪些运动可以帮助瘦腿呢？

　　瑜伽不仅可以放松身心，而且可以同来减肥，尤其是瘦腿，效果更加明显。

　　水的阻力可增加人的运动强度，而且又很柔和，不会长出很生硬的肌肉块，让全身的线条更加流畅，优美。

　　空蹬自行车

　　平躺在床上，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。这样减少腿部肌肉特别有效。

　　跳绳能够消耗大量的热量，而且，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，长期坚持可以令双腿变得紧致。

　　下蹲是锻炼下身的好办法，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有明显效果，但是每次至少要坚持20分钟以上非，时间太短没有效果。

　　骑自行车

　　骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。坚持两个月，就会有明显的效果。

　　不论哪种运动后，一定不要坐着，尽量站着，这样防止腿部长肉。如何拥有一双美腿【腿部肌肉效果运动】