孕晚期做些适量运动对生产好

　　准妈妈到了怀孕晚期，肚子非常大，身子也是越来越沉，做什么事情都非常不方便，同时心情也容易暴躁。

　　在孕晚期做些什么运动能够帮助分娩并缩短产程呢？这是准妈妈都非常关心的问题。孕晚期的锻炼主要是通过肌肉的收缩运动，增强腹肌、腰背肌、骨盆肌肉的力量和弹性。接下来我们就一起来看看适合孕晚期的准妈妈做的运动有哪些。

　　骨盆韧带运动

　　仰卧屈膝，腰背缓缓向上呈反弓状，然后再恢复原状，可以多做几次。

　　两手掌和膝部着地，脑袋向下，背呈弓状；接着一边抬头一边伸背，让头和背在一条直线上；接着仰头使腰背呈反弓状。

　　盘腿坐运动

　　两手轻放两膝上，接着用手挤压膝盖，持续一呼一吸的时间，然后再放开手。

　　盆底肌肉运动

　　收缩肛门及阴道，就像忍着大便一样，然后放松，连续练8次。

　　腹式呼吸运动

　　仰卧，两腿轻轻屈起，双手放在下腹部，深呼吸。一呼一吸以12~15次/分速度反复进行。

　　在锻炼完后，要休息半小时左右，这样就不会觉得特别疲劳了。

　　除了上述的运动以外，散步也是一项非常好的运动。散步能够帮助小腿及脚的肌肉收缩，促进血液循环，减轻下肢水肿，还能够防止准妈妈便秘，帮助准妈妈分娩。不过散步的时间一定要控制好，不要让自己太劳累。孕晚期做些适量运动对生产好