低纤维食物一览表_高纤维食物

　　有友泡椒凤爪

　　咦？配料表里有白砂糖，但为什么碳水化合物却是0？？？其实是因为在食品标签通则中有一项规定，碳水化合物每100克不高于0.5克，可以在包装袋的营养成分表里标注为0。

　　凭胸而论，这个辣忒过瘾，作为零食妥妥的耐吃耐撕！但是建议购买小包装，保持新鲜也减少盐的摄入。

　　有友竹笋

　　有友一大家子的碳水普遍较低，这款香辣竹笋碳水2.4g每100g。

　　这种爽脆嗨辣的口感极适合无辣不欢有想减肥的妹几们了。

　　美好时光海苔

　　海苔就是紫菜做的，碳水相对较低。

　　口感清脆，吃起来就开心，所以是美好时光啊。

　　但是好吃也不要贪吃啊，因为它每100g的钠含量有1833mg那么多！不过一般人也不会一下子吃100g那么多的海苔吧，毕竟每小包的海苔净含量也就3g而已。

　　卫龙魔芋爽

　　没能找到吃不胖的辣条，但是我找到了辣条的兄弟。

　　同是卫龙家族，这魔芋爽可以说是减肥期间可以吃的辣条了。

　　每一独立小包有2.3g碳水，而且魔芋本身就很饱腹，可以说是很替减肥又想吃辣条的人考虑了，安排啊！

　　沃隆每日坚果

　　配料清奇，纯纯的只有坚果，无其他添加。

　　像坚果这种优质脂肪适当摄入，你的身体会很喜欢。

　　然后老编再提醒下大家，坚果一定要选择无添加的哦，不然那些裹糖什么的碳水含量超可怕的。

　　母亲牛肉棒

　　话说老编真心不想推荐大家加工类的肉制品，但是牛肉干这种零食确实太受欢迎了，只好选一款碳水较低、品质较好的牛肉干推荐给你了，毕竟有时候解嘴馋是OK的。

　　只是这款钠含量着实不低，还好它一包很少的量而且价格较高，不然我真怕你吃太多盐！

　　优诺酸牛奶

　　酸牛奶啊、牛奶乳啊这些，减肥期间都是可以吃的。

　　优中择优，从营养成分到口感，优诺酸牛奶在减肥期间吃起来无压力又能享受美味，同样是酸牛奶，你咋就这么优秀呢。

　　香海鱼豆腐

　　这鱼豆腐到底是什么做的呢？是鱼糜，经过一系列加工制成的一种高蛋白、低脂肪、营养结构合理的食物。

　　这款香海鱼豆腐碳水含量在10.1g每100g，在零世界可以说是比较低了，而且饱腹感很强的。

　　元臻鲜烤鳕鱼

　　这款烤鳕鱼很良心，没有掺面！所以碳水16.8g每100g也是可以接受的零食了。

　　而且口感确实不错，鳕鱼本鱼自带鲜味。

　　一袋40g，算下来，摄入的碳水也不算很高。

　　瑞特斯波德浓醇黑巧克力

　　切面精致的瑞特黑巧，掰开很清脆，少许碎屑，细腻程度很nice，入口微苦，入喉温润，酸度相对较低，可可含量73%，每100g有25.3g的碳水，是黑巧中的正常比例了。

　　即使是“怕吃苦星人”，也能接受这款黑巧。

　　这10款低碳零食，虽说是减肥期间可以吃的，但是认真听课的小伙伴儿们一定知道，老编苦口婆心说过很多次，那些经过深加工、食品添加剂、钠含量较高的食品，是认真的建议少吃的~巴特，像这种短途or长途旅行的路上，实在是想带方便零食的情况下，我们才会优中选优的推荐出这10款低碳零食，权当给自己可爱的小嘴巴也放个假啦~

　　最后，送你零食选择Tips：

　　①看营养成分表

　　碳水化合物的含量非常重要，一定要注意，有的产品包装袋上写的是每100克。

　　有的写的是每份，例如美好时光海苔写的是每份（3g）的碳水含量是0.4g。

　　②看配料表

　　配料表里那些看不懂的物质，多半不是什么好东西。

　　配料表简单更佳，杂七杂八的东西太多的话，多数是因为添加剂太多。

　　③避开假健康食物

　　有的果干啊、糖衣坚果啊、山楂卷啊什么的，看上去好像很健康，但其实碳水竟高达80%以上！打着健康的幌子的零食实在太多，擦亮你可爱的大眼睛吧。

　　低碳水的主食排行

　　1燕麦

　　燕麦作为一种古老的粮食作物，具有高蛋白低碳水化合物的特点，不论是朦胧的早晨或是慵懒的黄昏，低醣的燕麦搭配坚果或果乾，都可以让你整天保持健康和饱足感。

　　其中包含的可溶性纤维能帮助你释放激素，获得饱足感。

　　2全麦意大利面

　　和超市卖的挂面相比，能量差不多，不过全麦的膳食纤维含量丰富些，饱腹感强。

　　全麦意面通常颜色偏深棕色，而不是一般的黄色。

　　相比于普通面条和白米饭，全麦意面的升糖指数值比较低，吃完血糖上升更加缓慢，消化平稳。

　　添加物也少。

　　3鸡蛋

　　鸡蛋含有大量的蛋白质和脂肪。

　　此外，吃鸡蛋很健康并且有饱足感。

　　对每天早上很忙碌的人而言，鸡蛋是低卡路里食物中最简单且健康的选择。

　　4纯荞麦面

　　对于一些坚持低碳水饮食的人群来说，荞麦面是一个不错的选择，荞麦面的塬料是不去壳的荞麦，富含更完整的膳食纤维和其他营养素，如维生素B1，能改善血糖、血脂，也是减肥的好伴侣。

　　5土豆

　　很多人对这个低卡路里的食物有很多的偏见，认为它不健康或是肥胖的食物，因为土豆可以被制成薯条或是加上奶油食用。

　　其实可以一般调理食用就好，因为土豆含有大量的纤维，可以让你长时间都有饱足感。

　　虽然不是很好的低醣食物，但它还是有很多的纤维。

　　一样把它加入你的减重饮食清单，即便它热量很高但可以减少你的食慾。

　　6豆类

　　并非所有的豆科植物都适用，而是指特定的种类像是豆类，因为它含有大量的抗氧化剂营养素和纤维，可以让你保持健康。

　　在你的墨西哥捲饼、汤或是沙拉中添加这类新鲜又健康的豆科植物，像是：黑豆、鹰嘴豆或红肾豆。

　　然后大口品尝来满足飢肠辘辘的胃吧。

　　高纤维食物：哈密瓜中含有较丰富的纤维物质，食用后这些纤维素会对肠胃有增强蠕动、润肠通便的功效，如果和不易消化的高纤维食物一起吃的话，很容易饱腹感过强，对肠胃消化吸收带来过重的负担，常见的高纤维食物如菠菜、空心菜、红薯等。

　　高蛋白食物：哈密瓜是营养价值高的水果，其含有的维生素以及矿物质等营养成分中，铁的含量比鸡肉多两三倍，比牛奶高17倍，若是食用哈密瓜的同时又进食不易消化的鸡蛋、牛肉、牛奶等高蛋白的话，可能会影响脾胃对食物的吸收。低纤维食物一览表_高纤维食物