燕麦片正确吃法怎么吃_早餐燕麦片吃多少

　　即食燕麦片的吃比较简单的，只需要用热水冲泡两三分钟就可以食用。

　　也可以做成水果牛奶燕麦，在杯子中倒入适量的燕麦，燕麦片用半杯热开水冲泡，鲜奶加入燕麦片中搅拌均匀，加入水果，比如香蕉、苹果，再撒上葡萄干就可以吃。

　　另外也可以加入其他的食材。

　　1、准备用料。

　　大米、糯米、燕麦、水、枸杞。

　　2、将大米,糯米,燕麦片放入水中,清洗浸泡两小时。

　　3、锅中加水,倒入浸泡好的大米,糯米和燕麦片。

　　4、大火煮沸转小火煮30分钟。

　　5、出锅,撒上枸杞,即可食用。

　　早餐燕麦片吃多少：一般建议吃50克。

　　燕麦片是一种热量偏高的食品，一般每100克燕麦片中就含有367千卡的热量，大大高于同等重量的米饭和面条，其营养含量丰富，主要是蛋白质和脂肪，所以并不适合过量食用，一般作为早餐的话，一次性食用50克就差不多了。

　　而且在早上食用燕麦片的时候往往会配合牛奶、鸡蛋等食物一起食用，所以最好将量控制在100克一下，以免使得肠胃产生不适。

　　长期吃燕麦片减肥吗：具体情况具体分析。

　　因为燕麦片的淀粉和膳食纤维的含量都很丰富，具有较强的饱腹效果，食用以后容易降低食欲，从而减少主食的摄入，如果食用的是热量较低的纯麦片，而且严格控制食用的量的话，是可以减少人体总的热量摄入的。

　　但如果燕麦片是油炸过的，或者加入了其它添加物，往往热量较高，长期食用的话不仅不能减肥，可能还会达到相反的效果。燕麦片正确吃法怎么吃_早餐燕麦片吃多少