膝关节蹲下疼怎么办，膝关节蹲下疼怎么办恢复

　　平常人们在体育锻炼时，有的时候做下弯或者蹲下动作时。才会有人感觉到，膝关节部位蹲下时会痛。常常就会想到会不会是，腿部膝关节出现问题了。是不是要去医院检查。那么接下来我们就来了解一下，在运动的时候为什么有时突然膝关节下蹲的时候会疼痛，以及运动的时候要注意些什么。

　　膝关节痛治疗

　　1、视乎病症的起因，治疗通常都包括止痛治疗和针对病因的治疗。若患者感觉疼痛，可适当地服用消炎或止痛药。若患者能够忍受，不宜服食太多止痛药。消炎止痛药 能引起胃炎、胃痛、且会伤害肝脏。疼痛期间，患者可冷敷患处和减少下蹲、跑跳和上落楼梯和斜路的活动。

　　2、针对病因的治疗包括使用护膝、矫形鞋垫和锻练大腿内侧的肌肉。急性期间、应该冷敷膝关节和戴上护膝以稳定膝盖。患者亦宜尽早穿着矫形鞋垫以改善不正确的生物力学。急性期过后，患者宜锻练大腿内侧肌肉和作伸展运动，改善下蹲或从座椅起来的姿势也是非常重要的。

　　预防膝关节疼痛

　　1、合理饮食

　　主张选用优质蛋白质如：牛奶和豆制品、蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等食物。

　　多食含维生素C丰富的食物：如新鲜的蔬菜和水果，能促进钙的吸收，在预防骨质疏松同时，还可以促进膝关节产生更多的润滑液，以便维持正常运动。

　　2、正确地运用人体力学的原理解决生活中的实际问题

　　用全身转动带替躯干转动，不要扭着身体干活。下蹲时膝关节的负重是自身体重的3～6倍，因此不宜久蹲。尽可能地用大肌肉或肌群工作。如，提取重物，腰部肌肉必须与其它肌群合作，减轻膝关节的负担。

　　3、穿鞋有讲究

　　鞋前部要宽松，鞋垫要稍厚，以减轻膝关节的摩损。尽量不穿高跟鞋，以减少膝关节的损害。若在某种场合下必须穿高跟鞋时，最好不要超过5公分，尽量减少穿的时间，回家后要做赤足运动，用热水泡脚，消除疲劳。

　　通过以上对于运动时膝关节蹲下会疼痛以及运动时要注意事项的详细介绍。大家已更加了解到膝关节方面的常识。在平时运动的时候一定要先做一组热身，先活动一下手脚、或是做一些伸展动作。但还需要注意，如果是长期膝关节疼痛，就需要去医院进行检查。膝关节蹲下疼怎么办，膝关节蹲下疼怎么办恢复