怎样能改善睡眠质量并睡得香[教你3招一觉睡到天亮]

　　工作好固然重要，是人人都向往的事情，但是现在很奇怪，要想休息好，也成了我们生活中的一道难题，如果我们晚上有一个好的睡眠，就能提升身体的免疫力，可以缓解由于一天繁重的工作带来大脑和身体的疲倦，第二天又精神百倍的投入到新的工作中；然而往往事与愿违，但在日常中，却有很多人会睡眠质量低下，比如睡着后反复醒来，要么恍恍惚惚睡去，要么睡不着，要么睡着后老做梦、严重影响身体健康。

　　那出现睡眠质量不好的时候，应该怎么办才好呢？下面的干货请大家一定收藏，大有裨益。

　　一、睡前泡脚，提高睡眠质量：

　　睡前用热水泡脚，对任何人都有好处，特别是对于难以入睡的人群来说，睡前泡脚就更为重要，不但可以促进睡眠，促进血液循环，改善因心情抑郁或神经衰弱而引起的失眠。还能有效预防感冒。另外用热水泡脚的时候，由于血液循环加快，脚部、腿部的血管也会扩张，下肢的血液流量就会增加，从而减少了大脑的供血量，疲惫感就会由然而生。快速进入睡眠状态。

　　二、科学饮食、促进睡眠质量：

　　在每晚临睡前，科学进一点食物可以促进催眠，比如蜂蜜水、热牛奶等清心安神的食物；切忌使用让人兴奋的食物，比如酒类、浓茶、咖啡等，就会让人更加难以入睡。但是吃得过多或吃得过少，也是不利于睡眠质量的，吃得太多，会增加肠胃的工作量，导致入睡困难；如果不吃或吃得太少也不对，胃部分泌大量胃酸，造成饥肠辘辘，同样影响睡眠质量。

　　三、适当运动，有益睡眠质量：

　　睡觉前除了科学饮食外，还要注意适当运动，“饭后百步走、人活九十九”是有科学道理的，不要因为吃力、费劲就懒动而放弃适当运动，这样就会让刚吃的食物，在胃中停留、难以消化，引起不适，自然不能正常入睡；如果进行了适当运动再休息，身体温度会从升高转向降低，大脑就会产生疲乏感，身体出现困倦感，睡眠质量自然就会提升。睡眠好了，工作、生活也就顺了。

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