排便水果排行榜前十[带你看看十大润肠通便的水果]

　　现在有很多人都有便秘的烦恼，排毒不畅，废弃物堆积，久而久之身体就会出现各种毛病。而想要解决这一问题，吃一些具有通便效果的水果是不错的选择。今天小编将为大家介绍的是十大润肠通便的水果排名，一起来看看。

　　火龙果的热量低，营养价值高，里面含有丰富维生素C等营养元素。而其丰富的纤维素有预防便秘的功效，不管有没有便秘的人群都可以食用。

　　火龙果中含有大量的维生素C和水溶性的膳食纤维素，这些物质进入体内后，会在肠腔内吸收大量的水分，引起肠腔内的物质增加，从而刺激肠壁蠕动，使得肠壁蠕动增快，从而促进粪便的排出。

　　另外，火龙果糖含量是比较高的，它可以增加肠道内渗透压，导致肠管内水分吸收减少，形成有形大便，使得大便水分含量增加，变得更加细软，也就比较容易排出了。

　　而且，火龙果的果肉中有很多黑色的籽粒，其实这些水果籽大多属于纤维类，进入体内后不能被肠道消化吸收，也会刺激肠道蠕动，促进大便更快地排出体外。

　　有些朋友可能会发现吃完火龙果以后，大便和尿液都变成红色了，其实这是因为火龙果当中含有花青素，可以导致大便及尿液变红，属于正常现象，一般在2天内大小便颜色就会恢复正常。

　　梨是一种十分健康的水果，它的水分足，还能滋阴润燥，润肠通便，利尿降压，而且对咽炎也很好，日常可以多吃。

　　柑橘中蕴含丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，降血压血脂，每天吃两到三个柑橘就可以达到效果。

　　柚子的营养丰富，维生素含量多，除了吃了能下火，还能起到润肠通便的作用，对人体很有好处。

　　核桃不仅能补脑，对大便干燥的人也有很多好处，一天吃3颗核桃，就能达到促进排便的效果。

　　草莓中不仅蕴含丰富的维生素和矿物质，膳食纤维也相当的高，可以润燥生津，调理肠胃，是老少皆宜的好水果。

　　草莓表面的籽大多是不可溶性纤维，不能被肠道消化吸收，滞留在体内会刺激肠道蠕动，促进肠道里的便便更快排出体外。

　　同时草莓本身的膳食纤维含量也不低，果肉和籽双管齐下，改善便秘的效果就明显了。

　　菠萝中的菠萝蛋白酶能有效分解食物中的蛋白质，增强肠胃蠕动，促进清肠排便。

　　苹果中含有丰富的膳食纤维-果胶，果胶这种物资具有保护肠壁，活化肠内细菌，调整肠胃功能的作用，可以有效清理肠道，促进排便。当大便秘结时，多吃苹果是可以起到润肠通便作用的。

　　苹果中的膳食纤维、果胶，对促进肠胃蠕动，吸收大便中的水分也是很有效果的，能有效地促进排便，预防便秘。

　　建议苹果直接生吃，不要榨成汁，不然会破坏苹果中的膳食纤维。

　　2.猕猴桃

　　猕猴桃中含有较多的膳食纤维、寡糖和蛋白质分解酵素，除了可以快速的清除体内堆积的有害代谢物，还可以预防结肠癌，对身体极为有利。

　　与上面说到的两种水果类似，猕猴桃也含有丰富的维生素C、膳食纤维以及果糖，可以刺激肠壁蠕动，使得肠壁蠕动增快，从而促进粪便的排出。

　　猕猴桃属于典型的低热量，低脂肪食物，常吃可以调节人体机能，增强抵抗力，补充人体需要的营养。老少皆宜，也适合高血压、高血脂等慢病人群食用。

　　除了以上三种水果，一些常见的富含纤维素的食物，比如芹菜等蔬菜，玉米黑米等粗杂粮，在胃内不容易被消化吸收，在肠道内易形成粪便，也是有助于促进排便的，如果便秘情况较为严重，在进行食疗的同时，建议在医生指导下合理选择益生菌、容积性泻药等药物，通过综合方法达到通便目的。

　　香蕉中的膳食纤维很高，钾含量也很高，吃熟透的香蕉也是可以润肠通便的。排便水果排行榜前十[带你看看十大润肠通便的水果]