【再见，健身房】读后感700字

　　《再见，健身房》读后感700字

　　健身 “三分练，七分吃”

　　健身食物选择：

　　主食类选择：全麦面包、麦片、米饭、大小米粥、馒头、饼、红豆等

　　水果类选择：苹果、香蕉、西瓜、梨、柚子、山竹、芒果等

　　蔬菜类选择：芹菜、菠菜、白菜、西兰花、扁豆、西红柿、南瓜等

　　蛋白类：鸡蛋蛋白、牛肉、鸡肉（鸡胸肉）、羊肉、牛奶、酸奶、豆浆等

　　饮食计划建议

　　建议一：减脂肪

　　减脂肪的一些饮食原则：

　　1.制定合理的饮食方案，一日三餐营养素分配合理。一日三餐饮食热量分配应该是早餐、中餐、晚餐大约各占三分之一，如早餐占30%、中餐40%、晚餐30%，使体内热量供给匀称。

　　2.一日三餐按时吃，可少量吃点零食，但注意就餐前1小时内不宜吃零食，以免影响食欲。如无特殊的活动，晚上也不宜吃夜宵，如遇特殊活动需吃夜宵，也应注意吃软而易消化食物；也可选择一些水果，但只能吃五分饱，以利于胃肠消化吸收。如夜宵吃得太饱，而且吃后短时间内睡觉，会影响胃肠消化吸收，增加胃肠负担，反而对身体不利。

　　3.按所需的热量调整食物结构，减少主食数量，增加动物蛋白质的摄入，也就是鱼、肉、禽、蛋的数量应相应增加，并选择含淀粉低的食物。另外，可多选择的食物是毛芋头、土豆、藕、木薯、竹薯、山薯、红薯、荸荠、菱角、慈菇、果汁、果酱、蜂蜜，各种新鲜水果。

　　4.适当的脂肪摄入量，以自己的胃肠道能正常消化吸收为指导原则，如此，不至引起腹泻等消化不良症状；可适量选用动物脂肪，奶油、肥肉、肥动物皮等。

　　5.如果是患有胃病的消瘦者，可适当增加餐次，采用五餐制：在两餐之间增加点儿软而易消化的食物，但数量应少，以不影响主餐食欲为度。

　　6.生活要有规律，心情开朗，精神愉快，睡觉时间应睡足8小时，并进行适当的体育活动，以增强胃肠道消化吸收功能。【再见，健身房】读后感700字